Una dieta cetogénica o dieta keto 1 es un plan de alimentación bajo en carbohidratos que te puede ayudar a derrochar grasas de manera más eficaz.
¿Cómo puedo aguantar la cuenta de los carbohidratos que consumo? Si usas nuestras recetas keto y planes de comida keto estarás por debajo de 20 gramos netos de carbohidratos por día, sin falta de contar.
Pero los ECA de dietas estrictas bajas en carbohidratos parecen mostrar, a menudo, mejores resultados, en comparación con los ECA de dietas más moderadas o liberales bajas en carbohidratos:
Los niveles de insulina disminuyen significativamente en una dieta baja en carbohidratos, tal como se describe aquí: Sí, una dieta desestimación en carbohidratos reduce considerablemente tu insulina (enlace en inglés)
Ageing Research Reviews 2017: Impacto del ayuno intermitente sobre la salud y procesos de enfermedades (artículo en inglés)
British Journal of Nutrition 2016: posesiones de las dietas bajas en carbohidratos frente a las dietas bajas en grasa sobre el peso corporal y los factores de riesgo cardiovascular: un metanálisis de estudios controlados aleatorios (artículo en inglés)
BMJ Open Diabetes Research and Care 2017: Revisión sistemática y metanálisis de la restricción dietética de carbohidratos en pacientes con diabetes tipo 2 (artículo en inglés)
Diabetes 2013: La proteína dietética contribuye muy poco a la producción de glucosa en humanos saludables, inclusive bajo condiciones óptimas para la gluconeogénesis (artículo en inglés)
Muchas personas creen que una dieta keto es costosa, y puede serlo. Después de todo, la comida de buena calidad suele ser más costosa que las opciones más baratas y menos saludables. Pero hay muchas maneras de hacer que una dieta keto sea permuta, y en esta guía educarseás cómo lograrlo
Obesity reviews 2012: Revisión sistemática y metanálisis de estudios clínicos de los bienes de las dietas bajas en carbohidratos en los factores de aventura check here cardiovascular (artículo en inglés)
Developmental Medicine and Child Neurology 2006: Uso a amplio plazo de la dieta cetogénica en el tratamiento de la epilepsia (artículo en inglés)
Si quieres aprender más detalles respecto a los beneficios y las contras según tu caso, puedes ver nuestra guía ¿Es una dieta depreciación en carbohidratos o keto lo adecuado para ti?.
Ten en cuenta que muy a menudo, solo restringir los carbohidratos a niveles muy bajos resulta en cetosis. Triunfadorí que es posible que eso sea todo lo que necesites hacer. Pero el resto de la letanía a continuación te ayudará a alcanzar el éxito.
Aunque no hay estudios clínicos que prueben esta hipóexposición, he aquí tres historias proporcionado típicas [evidencia muy débil]: